Многие «совы» годами безуспешно пытаются перестроить свой график, чтобы научиться рано вставать. Заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Роман Бузунов в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» объяснил, почему попытки просто лечь спать раньше обречены на провал и как свет помогает изменить хронотип.
«Глобально мы хронотип поменять не можем, но мы можем сдвигать относительно суток время подъема. Сегодня сова говорит, как трудно ей вставать в 8 утра в Москве. А потом перелетает в Таиланд и там прекрасно встает в 8 утра, а по Москве это вообще-то 4 утра. Как-то же перестроился человек», — пояснил Роман Бузунов.
Ключевую роль в перестройке режима играет утренний солнечный свет, который способствует смещению биологических ритмов. При этом самой распространенной ошибкой «сов» является попытка лечь спать раньше обычного времени: «Никогда мы не начинаем с того, что раньше укладываем пациентов. Сначала мы заставляем их раньше вставать. Важно не пытаться раньше лечь, нужно просто раньше — усилием воли — встать. Тогда к вечеру накапливается сонливость, и сова начинает быстрее засыпать».
Врач дал конкретные рекомендации по налаживанию режима сна. По словам специалиста, за час до отдыха необходимо отказаться от использования смартфона и интенсивных переговоров. Вместо просмотра роликов или новостей эксперт посоветовал почитать книгу.