Многие люди, решившие похудеть, исключают из рациона фастфуд и сладости, переходят на правильное питание, но стрелка на весах не двигается. Врачи-диетологи называют три основные причины, почему так происходит.
дной из наиболее частых причин сухости во рту являются заболевания эндокринной системы. Прежде всего речь идёт о сахарном диабете, при котором этот симптом нередко сопровождается выраженной жаждой, частым мочеиспусканием и общей слабостью, предупреждают кардиологи.
Причиной постоянной сухости во рту также могут быть и заболевания слюнных желёз, например воспалительные процессы или аутоиммунные нарушения. К ним относятся синдром Шегрена – хроническое заболевание, при котором иммунитет атакует клетки слюнных и слёзных желёз, что и приводит к выраженной сухости.
Также, по словам терапевтов и кардиологов, эта проблема может возникать и из-за неврологических и психоэмоциональных факторов. Повышенная тревожность и панические атаки могут временно нарушать нормальную работу слюнных желёз, вызывая ощущение сухости.амая частая ошибка – убеждение, что полезная еда автоматически низкокалорийна. Даже при «здоровом» рационе можно создать профицит энергии. Как это ни покажется на первый взгляд странным, но чрезмерное урезание рациона (часто ниже 1200 ккал) также может остановить снижение веса: организм замедляет метаболизм и начинает экономить энергию.
Дело в том, что часто не учитываются заправки (масло, соусы), «полезные» перекусы (орехи) и жидкие калории (смузи, соки, молочные напитки). При этом, например, фруктоза из соков при избытке может тормозить процессы жиросжигания. На первых этапах важно вести дневник питания и взвешивать продукты в течение 2–3 недель, чтобы объективно оценить калорийность рациона, поясняют диетологи и нутрициологи.
Даже при отказе от явного «вредного» питания в рационе могут оставаться продукты, замедляющие снижение веса. Например, так называемые «полезные» сладости – мёд, финики, сиропы, фруктоза – по сути являются быстрыми углеводами, вызывающими скачки сахара и аппетита. Обезжиренные продукты часто содержат добавленные сахара и крахмал, имеют высокий гликемический индекс и плохо насыщают. Даже цельнозерновые продукты при избытке могут способствовать набору веса.
Также распространено мнение, что алкоголь – это просто «пустые калории». Однако организм воспринимает его как токсин, который нужно нейтрализовать в первую очередь. Поэтому его переработка становится приоритетной, а процессы жиросжигания на это время замедляются.
Ещё одно распространённое заблуждение – что достаточно просто меньше есть. На практике при дефиците калорий и низкой физической активности организм начинает терять не только жир, но и мышечную массу. В результате снижается количество мышц, замедляется базовый обмен веществ, уменьшается общий расход энергии, и вес начинает снижаться всё медленнее.
Диетологи утверждают, что даже всем известные 10 тыс. шагов в день – это уровень, достаточный для поддержания здоровья, но не всегда – для снижения веса. Особенно при наличии инсулинорезистентности или возрастных изменений. В таких случаях необходимы силовые нагрузки.
Отсутствие снижения веса – это не провал, а сигнал к пересмотру стратегии. Если вес стоит, значит, либо дефицит калорий фактически отсутствует, либо организм адаптировался к ограничениям, либо есть гормональные факторы.
Выход – не в голодании, а в балансе: умеренный дефицит калорий, достаточное количество белка, регулярная физическая активность и полноценный сон, поскольку его недостаток повышает уровень кортизола, который мешает снижению веса.
В сложных случаях оптимальным решением будет консультация специалиста, который поможет скорректировать питание и образ жизни, конечно, с учётом индивидуальных особенностей организма.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.