В современном мире ребенок постоянно использует множество гаджетов: компьютер, смартфон, планшет, телевизор. Это может серьезно повлиять на здоровье глаз. Поэтому родителям лучше заранее принять меры, чтобы сохранить хорошее зрение.
Почему портится зрение?
На остроту зрения влияют многие факторы.
Избыточное время, проведенное перед экранами разных гаджетов, может негативно сказываться на зрении.
Серьезной причиной может стать и дефицит питательных веществ. Если ребенок не получает достаточно витаминов А, С и Е, а также определенных минералов, то возможно появление различных проблем со зрением, и в целом, со здоровьем глаз.
Не стоит недооценивать и недостаток времени, проведенного ребенком на свежем воздухе. Если ребенок часто находится в закрытых помещениях, мало гуляет, то могут начаться проблемы с аккомодацией. То есть, ребенок не сможет сфокусироваться на разноудаленных предметах.
Есть и другие причины: различные заболевания, чтение в темном помещении, генетика. Иногда на здоровье глаз влияют даже незначительные факторы. Поэтому раннее выявление проблем со зрением очень важно. Если родители заметили, что ребенок часто потирает глаза, отказывается от чтения, прикрывает один глаз, часто моргает, жалуется на двоение в глазах, на отсутствие четкости, а тем более, если изменяется цвет зрачков, глаза постоянно краснеют, стоит немедленно обратиться к офтальмологу.
А лучше всего не ждать, пока проблемы начнутся, а заняться профилактикой.
Что делать?
Очень важно ограничивать зрительные нагрузки при пользовании разными гаджетами (смартфоном, компьютером, планшетом). Малышей до двух лет вообще нельзя допускать к компьютерным играм или просмотру телепередач. Детям до десяти лет можно пользоваться гаджетами не более получаса в день, а ребятам после десяти лет сидеть за компьютером можно не более двух часов в день с перерывами.
Нельзя разрешать ребенку читать в темноте, держать книгу на близком расстоянии, читать или играть в компьютерные игры во время движения транспорта. Необходимо создать оптимальные условия освещенности на рабочем столе ребенка. Лампа должна стоять с левой стороны.
Не стоит забывать о физической нагрузке. Ребенок должен не менее трех часов в день проводить на свежем воздухе. Идеально, если ребенок будет заниматься спортом. Предпочтение стоит отдать легкой атлетике, плаванию, волейболу, теннису, футболу, катанию на лыжах и коньках. Эти виды спорта сопряжены с необходимостью следить за окружающей обстановкой, это полезно для глаз. Но можно и просто регулярно делать утреннюю зарядку и играть в активные игры.
Естественно, ребенок должен соблюдать режим дня: достаточно отдыхать, проводить время с друзьями, заниматься хобби и высыпаться.
Огромное значение для детского зрения имеет питание. Самые важные вещества, которые должен получать ребенок, это витамины А, С, Е, группы В, калий, кальций, цинк, медь, йод, хром, марганец, магний. Каждое из этих веществ необходимо для здоровья глаз. Например, витамин А отвечает за сохранность функций сетчатки. Его недостаток ведет к снижению остроты зрения при плохом освещении. Содержится витамин А в моркови, тыкве, сливочном масле, печени, сладком перце, рыбе. А витамины группы В обеспечивают полноценное кровоснабжение глазных яблок. Богаты витаминами группы В печень, рыба, сыр, творог, орехи, овсянка, гречка, брокколи, томаты, бобовые, ржаной хлеб, говядина. Кальций содержится в молочных продуктах, кунжуте, орехах, фасоли, шпинате, хурме. Он предотвращает прогрессирование близорукости. А медь улучшает питание глазного дна. Ее много в морепродуктах, субпродуктах, шоколаде, картофеле, кукурузе, яблоках, моркови, бобовые.
Меню для здоровья глаз может быть таким:
• завтрак: тыквенные оладьи со сметаной, какао с молоком;
• перекус: ломтик сыра, горсть орехов, пара долек темного шоколада;
• обед: суп-пюре из лосося, гуляш из говядины с рисом, салат из помидоров, сладкого перца, зелени, цельнозерновой хлеб, компот из винограда и яблок;
• полдник: фруктовый салат;
• ужин: маффины с печенью и овощами, морс из клюквы.
Чтобы сохранить остроту зрения, следует каждый день выполнять специальную зарядку для глаз.
Вот комплекс простых и полезных упражнений, которые надо выполнять утром и вечером:
• Взгляд направить вверх, вниз, вправо и влево.
• Взгляд смещать по диагонали: влево, вниз, вправо, вверх.
• Делать круговые движения глазами вправо и влево.
• Смотреть на кончик носа, а затем вдаль.
• Смотреть прямо перед собой и неподвижно, затем моргнуть несколько раз.
• Массировать веки глаз от носа к вискам.
• Рисовать глазами разные буквы и цифры.
• Привязать пуговицу к нитке, повесить ее на расстоянии 40 см от лица и раскачивать в течение 30 секунд. Предложить ребенку следить за движениями «маятника». Затем отдохнуть полминуты, посмотреть в окно, и выполнить упражнение еще раз.
• Потереть ладони друг о друга и легко прикрыть ими глаза. Посидеть так минуту.
Делать все упражнения надо медленно, не спешить.
